La lumière bleue influence-t-elle vraiment le sommeil ?

Cet avertissement, nous le connaissons tous ! Pourtant, si certaines cellules réceptrices de la rétine sont bien sensibles à la lumière bleue, des travaux ont montré que les choses étaient plus complexes que cela.

L’une des études clés sur le sujet date de 2014 et a été menée par des chercheurs de l’Université de Harvard : elle a montré qu’une exposition de plusieurs heures en fin de journée à la lumière d’une tablette rétroéclairée n’induisait qu’une dizaine de minutes de retard d’endormissement.

D’autres études ont montré depuis que ce sont l’exposition à une forte lumière en fin de journée, quelle que soit sa couleur, et la stimulation cognitive associée à l’utilisation des réseaux sociaux par exemple qui seraient à l’origine de troubles du sommeil.

Oubliez donc filtres et lunettes anti-lumière bleue ! Retenez plutôt qu’avant de dormir, mieux vaut opter pour une activité calme, associée à un faible éclairage. De plus, pour maintenir une bonne synchronisation de son horloge interne, et donc de bons cycles de sommeil, il est recommandé de s’exposer au moins 30 minutes par jour à la lumière naturelle, de préférence le matin après le réveil.